27/3/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Ab wheel 10 skater squats 1 Inch worm + 5 air squats 2. Sila Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*5*120kg 3. Kondycja Luz Komentarz: Nogi sztywne po polmaratonie, ale silowo poszlo 5*5. Trening w sumie zajal 40 minut :) Pozdro
5/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Landmine press from squat position (5 na stronę) 1 skin the cat 10' Drabinki (koordynacja) ręce i nogi 2. Siła 3*Max rep Push ups with 20kg Co serię 5 ring rows Wynik: 20/17/17 3. Kondycja Na czas 100 DU 50 TTB 100 DU 25 TTB Wynik: 9:29 Komentarz: TTB zniszczyły mnie kompletnie, na DU czułem, że niestety wczoraj [...]
28/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 20 ball throws to a side 10 hollowbody rocks 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Front Rack KB Lunge 10*2*12kg 10*2*16kg 10*2*20kg 3*10*2*24kg 3. Kondycja 7’ AMRAP 7 HSPU 10 DB Dumbbell Deadlift 2*24kg Wynik: 5 rund + 7 powt Komentarz: Dzisiaj szybki fajny trening. Bardzo lubię pracę z KB, pozwalają na angaż całego [...]
5/9/2017 1. Rozgrewka 3 rundy 10 kb halo 1 skin the cat 2. Siła 3 rundy Max Strict deficit HSPU (ręce na 10kg talerzach) Co rundę 1 legless rope climb Wynik: 9; 9; 9 2 rundy max Dobuble KB Overhead Hold 2*16kg Wynik: 70sek, 70sek 3. Kondycja 10’ AMRAP 12 kcal row 20 wallball shots 9kg/3m Wynik: 5 rund + 12kcal Komentarz: Dzisiaj bardzo mi się [...]
5/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m Prowler Sprint 2 Jeferson Curls 20kg 2. Siła Deficit Deadlift 10*20kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 6*5*120kg Bench Press 10*40kg 5*60kg 5*6*90kg Co serię 5 Bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria 10’ AMRAP 45sek Double KB Front Rack Hold 2*16kg 7 One arm bent over kb row 16kg left 7 One arm bent over kb row 16kg [...]
12/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m prowler push 2 jefferson curl 2. Siła Deficit Deadlift 10*20kg 5*60kg 5*80kg 3*100kg 3*120kg 5*130kg 5*4*130kg Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*5*95kg Co serię 5 bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria 10’ AMRAP 45 sek front rack hold 7 bent over one arm kb row right 7 bent over one arm kb row left [...]
2/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m Prowler Push 2. Siła Good Morning 10*20kg 8*40kg 8*60kg 3*8*80kg 1*80kg (z pauzą na dole) Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 5*5*97,5kg Co serię 5 bento over barbell row 70kg 3. Akcesoria 3 rundy 45sek Front rack Hold 2*18kg 7 left one arm bent over row 18kg 7 right one arm bent over row 18kg Komentarz: [...]
15/10/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press 24kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 1 power clean + 1 front squat + push press 80kg 5 jumping push ups 10 one arm landmine row 40kg (5 na stronę) chyba 7 albo 8 cykli B. Siła Back squat 5*102,5kg ; 5*110kg ; max*117,5kg 5 overhead press 2*24kg 5 ring pull ups Wynik z maksa 15powt [...]
10/12/2018 DELOAD Warm up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 2 press at the top 24kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy High hang power clean + hang power clean + power clean + 3 front squats + 3 push presses 50kg 8 bench press 2*24kg 10 chest supported kb row 2*24kg 5 cykli B. Siła Back Squat 3*5*70kg Co serię 8 one arm bottom up KB press 12kg [...]
28/2/2019 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 3 rundy 350m Kraul 1' Przerwa Komentarz: Dzisiaj praca nad techniką. Bardzo mocne skupienie nad siłą pociągnięcia i zgraniem rąk i nóg. Dodatkowo pracowałem nad pozycją w wodzie. Dobrze mi się pracowało, może dlatego, że wczoraj miałem przymusowy dzień wolny. Pozdro! Zmieniony przez - FighterX w [...]